Você já sentiu medo de falar em público? Calma, você não está só!
A capacidade de se comunicar com clareza, objetividade e assertividade abre muitas portas, tanto na vida profissional como pessoal.
Essa é uma competência essencial para quem deseja liderar equipes e se conectar com pessoas de forma impactante.
Mas para muitas pessoas falar em público costuma ser um grande pesadelo, a ponto de causar até desconfortos físicos no corpo: pernas bambas, suor nas mãos, boca seca e batimentos cardíacos acelerados.
– Mas por que surgem essas sensações?
– Até que ponto são preocupantes?
– Como lidar com elas?
Vamos tirar estas e outras dúvidas!
Por que sentimos medo de falar em público?
Em primeiro lugar, é importante saber que ansiedade e medo são emoções normais e esperadas nesse tipo de situação.
Quando nos colocamos em situação de evidência, ficamos sujeitos a julgamentos diversos. O medo de reações inesperadas faz com que nosso cérebro entenda que estamos diante de uma ameaça.
Então, ele entra em estado de alerta, ativando respostas fisiológicas para enfrentar um provável perigo.
Este é um mecanismo de sobrevivência muito útil quando estamos em situações reais de risco de morte. O que não deveria acontecer quando a “ameaça” em questão é uma simples palestra.
Assim, é muito importante identificar e entender essas sensações para controlar as emoções e não se deixar dominar por elas.
Até que ponto a ansiedade antes de uma apresentação é normal?
De forma geral, a ansiedade considerada normal é aquela que não te impede de fazer o que precisa ser feito.
Mesmo as pessoas mais tímidas podem controlar as emoções e seguir adiante: em geral, elas possuem uma ansiedade vital e saudável, que movimenta pensamentos, ideias, ambientes, desejos e aspirações.
Mas quando a ansiedade domina e impede o orador de continuar uma apresentação, é hora de buscar por ajuda especializada.
O primeiro passo é identificar como e de que forma esse pavor de falar em público surgiu:
1. Infância
Falar em público é uma construção que pode começar nos primeiros anos de vida. A criança pode, por exemplo, ter sido hostilizada em sala de aula, na família ou outros episódios do cotidiano.
São situações agudas que podem desencadear um estresse pós-traumático ou até mesmo uma distorção de aprendizagem que precisará ser desconstruída com apoio psicológico.
2. Perfeccionismo excessivo e problemas na fala
O perfeccionismo excessivo também está associado ao medo de falar em público. É até normal o esforço para entregar o seu melhor, mas o medo de não fazer uma apresentação perfeita não pode paralisar o orador.
Para evitar esse problema é importante internalizar que a perfeição não é um estado alcançável e que os erros fazem parte da experiência. Já pensou nisso?
A timidez também pode ser fruto de uma gagueira ou outros problemas da fala. Nesses casos, o melhor caminho é procurar um fonoaudiólogo.
Mas calma! Saiba que existem técnicas para vencer a timidez. E o melhor, não são nada complicadas. Confira!
Conheça 5 técnicas para vencer a timidez e o medo de falar em público
1. Prepare um roteiro previamente
A maioria das pessoas acha que comunicar é simplesmente “dar informações” a alguém ou a um grupo de pessoas. Mas esse processo é bem mais complexo.
Por isso, um dos maiores receios de um orador é não conseguir conectar as ideias e ser mal compreendido.
Prepare com antecedência o roteiro da sua fala. Isso ajuda a reduzir a insegurança, eliminando um foco determinante de ansiedade.
Organize o conteúdo definindo os tópicos de abertura, desenvolvimento e conclusão para não se perder na hora H.
2. Faça treinos de articulação
Algumas pessoas têm certa dificuldade de pronunciar corretamente as palavras e acabam se retraindo. Mas não há motivo para se envergonhar!
Cada aparelho fonador tem suas próprias características, só precisamos treiná-lo adequadamente.
Isso pode ser feito com exercícios de trava-língua, que favorecem uma articulação eficaz mesmo diante de limitações como a conhecida língua presa. Eles tornarão sua fala mais limpa e clara, com expressão firme das palavras.
3. Treine: escute a sua voz
Falar bem não é apenas organizar o conteúdo na mente: é também cuidar do tom de voz, que tem grande influência na absorção da informação.
Ao falar muito rápido, você pode passar a sensação de estar nervoso e não confiar no que diz. Já uma fala calma, porém firme, transmite confiabilidade e segurança.
Assim, o ideal é buscar uma voz sem falhas e engasgos, que imponha autoridade sem causar medo e mereça a admiração dos ouvintes.
A reação positiva do público diante desses cuidados ajudará você a relaxar e seguir adiante.
Para se preparar, faça o seguinte exercício:
- Providencie um espelho de corpo inteiro e um gravador. Procure um local aberto onde você possa falar em um volume mais alto.
- Grave essa apresentação para escutar a própria voz e identificar as pausas das pontuações, marcando onde respirar.
- Ouça o áudio depois, fazendo um exercício crítico sobre o material gravado. Preste muita atenção em seu tom de voz: analise se é aguda, fraca, trêmula ou baixa.
- Coloque as melhorias em prática, faça uma nova tentativa e treine bastante! Esse movimento vai garantir muito mais autoconfiança na hora da apresentação.
4. Observe sua postura
A postura de uma pessoa durante uma apresentação diz muito sobre ela e pode ser determinante para conquistar a adesão do público.
Costas curvadas passam uma impressão de descuido, enquanto a postura ereta indica uma pessoa segura, que sabe o que quer na vida.
E não é só o público que vai pensar assim: sua autoconfiança também estará diretamente relacionada à postura assumida.
Assim, durante a apresentação, procure seguir algumas técnicas:
- Em pé ou sentado, mantenha a coluna ereta.
- Não coloque as mãos nos bolsos, costas ou faça movimentos abaixo da linha da cintura e acima da linha da cabeça.
- Jamais cruze os braços ou se apoie sobre alguma superfície.
- Evite fechar as mãos em punho.
- Mantenha sempre um sorriso no rosto.
- Movimente-se de forma leve. Nunca faça movimentos bruscos ou altere o tom da sua voz repentinamente.
- Não eleve sua cabeça para o alto, nem abaixe para o chão: olhe diretamente para as pessoas – com simpatia, sem altivez.
5. Relaxe e respire!
Antes da apresentação, procure se isolar por alguns minutos e fazer uma prática bem simples: RESPIRAR!
Enquanto a respiração curta e rápida alimenta a ansiedade, uma respiração lenta e profunda gera alterações absolutamente significativas no corpo humano, como:
- Redução dos batimentos cardíacos e a pressão arterial.
- Relaxamento muscular.
- Sensação de tranquilidade e redução da ansiedade.
- Oxigenação do cérebro para facilitar a conexão das ideias.
Assim, organize-se para ter esse tempo e evite correrias antes de falar.
Alongue-se e prepare o corpo para enfrentar o público com uma postura firme e relaxada.
Para se preparar, faça o seguinte exercício:
- Fique em uma posição confortável.
- Inspire devagar, enchendo todo o seu pulmão de ar.
- Segure o ar por 2 ou 3 segundos.
- Expire de forma lenta.
- Faça isso até perceber uma diminuição dos batimentos cardíacos e da ansiedade, entrando em um estado totalmente relaxado.
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Se ainda for muito difícil seguir sozinho todas essas dicas, um curso de expressão verbal pode ser uma ótima opção: durante o treinamento, as técnicas associadas às vivências vão ajudar bastante você a perder o medo de falar em público e melhorar a performance.
Aulas de teatro também podem ser muito úteis para exercitar a desinibição.
E aí, você se sente preparado para começar? Se ainda precisar de ajuda, conheça também os cursos da área de Comunicação do Senac São Paulo.
Colaboração:
Simone Martins Alves, docente do Senac Francisco Matarazzo.
